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南京市孝陵卫初级中学创建“健康促进学校”学习材料
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:1201    更新时间:2015/11/26    
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一、应知应会问答

1.什么是健康促进学校:健康促进学校是指通过学校及学校所在社区成员的共同努力,提供能促进并保护学生健康的、全面的、积极的经验和组织机构。内容包括正式和非正式的健康教育课程;创建一个安全和健康的学校环境;提供适当的健康服务等。同时,促进家庭和社区更广泛参与,以便最大限度地促进和保障学生和社区成员的健康。

2.健康促进学校的六项内容:

(1)、制定健康政策

(2)、改善物质环境

(3)、校园人际关系(学校社会环境)

(4)、与社区建立互动的联系

(5)、培养学生健康技能

(6)、提供校内必要的卫生服务

3.世界卫生组织关于健康的定义:健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。(就是指:身体健康、心理健康、社会适应能力良好)

4.学校开展健康促进的情况:贯彻“健康第一”的办学理念;营造健康优美的学校环境;为师生提供基本的健康服务;开展学生心理咨询;与所在社区建立健康互动关系,共同促进师生身心健康等。

5.健康是人生最宝贵的财富;健康第一是我校办学理念之一。

6.本校“健康促进学校”章程张贴于学校宣传橱窗内

7.预防高血压的主要措施:限盐减重;戒烟限酒;合理膳食;常炼心宽。

8.对学生意外骨折的处理方法:止血;包扎;骨折固定;搬运送医院。

 

 

 

 

 

 

南京市孝陵卫初级中学创建健康促进学校学习材料

 

二、学校健康教育的内容

1、生理健康教育

生理健康教育应从以下两方面着手: 
  A.结合生物教材,把生理健康教育融入课堂。人体生理卫生",主要研究人的生命活动规律和卫生保健,教师可以把生理健康教育融入课堂。课堂内的生理健康教育,首先是中学生生理发育的特征,其次要使学生了解和掌握一些青春期卫生保健知识,了解青春期常见疾病的预防和防治及生殖系统常见疾病的防治。
  B.走出课堂,进行生理健康咨询和宣传。学校可以委派生物教师或请医生开展健康咨询服务,解答学生成长过程中的诸多烦恼。另外,教师可以结合"免疫""传染病"的教学,让学生积极配合当地卫生宣传工作,使学生在宣传传染病防治的基础上,正确认识生理健康的重要性。
  2、心理健康教育  

心理健康教育的内容主要包括青春期心理健康及青春期心理卫生、个性与个性修养等。

A.青春期心理发展特点、青春期心理健康及心理卫生教育。结合教材,让学生充分了解青春期心理变化,了解青春期常见心理障碍和心理疾病,并采取积极和科学的调适方法,讲究心理卫生,培养健康心理。
  B.个性与个性修养教育。为了使学生的个性得以充分、自由、全面、完善的发展,教师在教学中,可以潜移默化地对学生的学习目的、动机、兴趣、理想、气质、性格、世界观等方面因势利导,培养学生良好的个性心理品质,加强个性修养。
  3、社会适应健康教育

首先,实搞好德育工作,把思想政治、劳动观念、纪律、集体主义和爱国主义教育寓于课堂教学之中。其次,不可放松文化科学知识学习和能力的培养,使学生形成正确的世界观、人生观及高尚的审美观,提高学生的社会适应性。在中学开设专门的心理健康教育课程,帮助学生了解心理科学知识,掌握一定的心理调节技术。(一)在常规的教育活动中渗入心理辅导的内容。(二)在中学里建立心理咨询与调节室,除了一般咨询谈心外,还可以采取一些心理治疗的简易方法对症下药。

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三、健康教育的含义和核心

健康教育——通过有计划、有组织、有系统的社会教育活动,使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式,消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康,提高生活质量,并对教育效果作出评价。

    健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式,养成良好的行为生活方式,以降低或消除影响健康的危险因素。通过健康教育,能帮助人们了解哪些行为是影响健康的,并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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四、什么叫心理健康?

心理健康是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁,并与周围环境保持协调均衡的状态。

世界卫生组织提倡的四大健康生活方式是:不吸烟、饮酒少量、锻炼身体、平衡膳食。

 

五、心理健康的重要性

   健康的含义是什么?《辞海》中说,健康是“人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”。20世纪70年代联合国世界卫生组织明确指出:“健康不但是没有身体缺陷和疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”

   也就是说,人的健康不仅包括生理健康,同时包括心理健康。国内外心理学家、医学家对心理健康问题有不少精辟见解。心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能,适合于社会环境的行为和愉快的气质。”

   著名健康学者马斯乐指出,“心理健康比生理健康更重要。”

   

六、心理疲劳是健康最大的敌人

   随着经济的高速发展,生活节奏的不断加快,太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。 

   医学心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成,如果得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。 

   因此,心理疲劳不可忽视,一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时,必须进行积极的心理调试和治疗。 

   首先,要找出导致心理压力的原因,如果家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等,要尽可能先将那些恼人的事丢开,待心理状态恢复之后再考虑对策。 

   其次,要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,有主见,同时待人处事要随和,这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。 

   第三,避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多,当你意识到某些令人烦心的事不能改变时,最好还是面对它,这并不意味着懦弱,反而说明你有勇气、有信心,应避免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想,这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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七、健康的10条标准

1)有充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过分紧张疲劳;

2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔;

3)善于休息,睡眠好;

4)应变能力强,能适应外界环境各种变化;

5)能够抵抗一般性感冒和传染病;

6)体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调;

7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;

8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;

9)头发有光泽,无头屑;

10)肌肉丰满,皮肤有弹性。

 

八、健康的特征

     世界卫生组织提出身心健康八大特征:

   食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。

   便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。

   睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。

   说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。

   走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

   良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。

   良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

   良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。

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九、亚健康

   世界卫生组织(WHO)认为:亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性,但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念,也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物,它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。

   亚健康状态多表现为:由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征,如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等;由于内分泌失调,更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等;重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。

   亚健康状态的诸多表现,在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段,来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能,使之恢复于正常状态,克服“虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材,针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。

 

十、有害健康的八种行为 

 1、吸烟;

  2、饮酒过量;

  3、不恰当的服药;

  4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;

  5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;

  6、不接受科学合理的医疗保健;

    7、对社会压力产生适应不良的反应;

   8、破坏身体生物节

 

 

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十一、健康饮食

   健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。

   层层剖析金字塔

   第一层:黄油与甜品

   无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

   第二层:奶制品

   在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径。实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理。

   第三层:鱼类或少量红肉

   海鲜类的肉质被称之为“白肉”,这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪,因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物,过多地摄入会导致心血管病的发病率升高,特别是动物内脏,最好不要经常食用,即使是年轻人,过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。

   第四层:坚果与豆类

   这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

   第五层:蔬菜与水果

   蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

   第六层:全麦食品与植物油

   在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。同时,植物油并没有想像的高热量,相反,其中所含有的微量元素能够提供身体所需的物质,应该说是利大于弊的。

   第七层:长期而适当的体育锻炼

   Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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十二、青春期少年心理健康

   对于一个青春期少年来说,保持心理健康应该做到以下几点: 

   (1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程,以及个性特征,要符合年龄增长的规律。既不能像童年时的心理那样简单、幼稚,也不同于成年人那样成熟,而是表现出青少年所应有的特点,这是心理健康的基本条件。 

   (2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中,保持乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。 

   (3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动,是为步入成年进入社会打基础的。明确学习目的,培养对学习的兴趣,就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习,这样,学习就不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力,而且有益于心理健康。 

   (4)建立良好的人际关系。在家庭、学校及各种环境中,要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与人交往中,要平等待人,尊重和理解他人,乐于助人。要和同学建立正当的友谊,寻找自己的知心朋友。在家庭、学校和各种场合中,努力做一个受大家欢迎的人。 

   (5)自我调节,适应环境。对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时,一些人往往会产生忧郁、悲痛、焦虑等不良的情绪,失去心理平衡。这时应采取积极的态度,疏导情绪,调整自己对现实的期待,使自己能够面对现实,以最适当的态度适应环境和处理问题,增长自己的耐受力。 

   (6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份,做符合自己性别身份的事,并对自己是男性或女性感到满意,决不因为自己的性别而产生自卑感。只有自觉认识和正确对待自己的性身份,才能愉快接受自己的性身份,保持良好的心理状态。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。

文章录入:程佑寅    责任编辑:程佑寅 
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